27 i 28.08 Dzisiaj wypiska za weekend. Wczoraj był DT, miał być trening na rano (czytaj 10), ale moja weeendowa siłownia zamknięta na 2 dni bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie [...]
3 i 4.09.2016 Weekend odpoczynku, wczoraj trochę pospacerowałem po lesie, ale bez spiny. Dzisiaj o 11 miałem jechać na bieg 5km, ale nie miałem do tego głowy - kłopoty rodzinne. Za to wieczorkiem zrobiłem 5.23 km, tempo dalej spacerowe, ale jest nadzieja na kolejne lepsze treningi. Celem jest następny rok i runmageddony, już mam 4 w planach - 1 w [...]
11 i 12.10.16 Wczoraj dzień z bieganiem, miały być interwały, ale nie czułem się za specjalnie więc postawiłem na zwykłą przebieżkę. Wpadło 5.41 km w 30:56 więc dosyć luźne tempo, ale tak sobie założyłem, że bieganie w tygodniu lekkie, w weekend lekko mocniej. Zapisałem się też na Runmageddon w Poznaniu - 05.11.16, mam nadzieje, że wstydu nie [...]
28.11.16 Dzisiaj ciężki dzień, rano czułem się dobrze, ale później pół dnia jakiś przytłumiony byłem. Humor poprawiła mi wiadomość o zarobkach, ale jednocześnie zepsuło wywalenie dwójki znajomych z pracy :( Przed samym trenem dalej byłem jakiś nieswój, ale w trakcie mi przeszło :) Wieczorem brak czasu dla siebie - przygotowanie na studia. Trening [...]
[...] gdzie się dało tam dodałem - nie udało się jedynie w OHP Przysiad - miałem dodać po 2kg do każdej serii, pomyliłem się, w ostatniej korekta Wiosło - fajnie weszło, ale pod koniec już ciężko, zobaczymy jak za 2 tygodnie Sztanga skos - jw OHP - nie udało się dodać, ale paliło jak diabli, głupi ciężar, ale jednak Łapy - lekko dodane, ale [...]
[...] w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi [...]
[...] przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę zostawiłem, bo chciałem potrenować, te które mogą pojawić się w niedziele. Na koniec na małpim gaju rozwaliłem odcisk, ale myślę, że do niedzieli będzie ok, a jak nie to będę leciał w rękawiczkach. Spędziłem tam sporo czasu, bo ok 3h, ale było warto. Dzisiaj trening siłowy, doszedłem do [...]
27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]
1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]
[...] jego planu, nowością było wstepne zmeczenie na butterfly, po czym cisnelismy sztangę w skosie, ostatnia seria na 105 już Marian czuwał wiec w sumie nie pamietam ile pomógł ale - co ważne - wiedzial jak mocno i kiedy pomóc aby ten ruch szedł płynnie. Bo czesto kogos poprosze to albo czeka nie wiadomo na co, albo tam szarpnie ciezarem w gorę, że [...]
Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]
Tomek, Mała na szczescie zdrowa. Ze mną juz srednio bo dalej ból spory 20.07.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie line w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 125 x 6,6 115 x 8, 105 x 11 - hex presses w wysokim skosie + rozpietki na lekkim skosie - 3s x 12,10,10(20,22.5,25) + 3s x 15,15,12(10) - ściąganie linek w bramie leżąc [...]
[...] godziny i tak będzie teraz czesciej do konca sierpnia, z rracji zamknietego żłobka u Małej. I tak z rana wrócilem z nocki, odwiozlem Kluseczkę do Babci i drzemka ok.3h. Wstalem, po Małą i na basen...tam gonitwa non toper za Nią, bo to przecież nie usiedzi ani sekundy, mimo, że już sine usta z zimna to dalej do wody biegnie:-D. Potem powrót do [...]
siemka, 3 kolejne dni treningowe za mną. Niestety z wypiskami jak widać jestem w dvpie ale taki okres teraz. Z pozytywów to dzisiaj przy klatcebół barku nieco mniejszy i nawet spróbowałem wyciskan hantli w skosie, moich ulubionych. Co prawda na 5 cwiczenie i w tempie 3-0-1-0 ale poszło 20,25,27.5 na 12 razy wiec spoko. Dwójka za to mocno ciagnela [...]
siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]
[...] - 2 x 15,12 9. allachy -3 x 20-12 cardio 30min bieznia Wczoraj push z naciskiem na klatkę, wieczorem niestety bark dał znac, ze ciezki push poszedł - no trudno, jakoś dalej na jednym boku ciezko zasypiać, dlatego czasem wrzucę olfen100, przynosi zwyczajnie ulgę. Wiem, ze to maskowanie ale poki co tak sobie radzę. Co ciekawe, a raczej [...]
[...] jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem pojedzone. Pyszna kawa ale to już wiedziałem po ostatniej wizycie z chłopakami i Lucyna podczas ustawki. Po powrocie manna z białkiem i ruszyłem zrobić nogi (trzeba było się uwijac, bo nocka [...]
Siemka, w niedzielę pognalem na silke do Extreme. Miałem dopiero dzisiaj lub w czwartek ale potrzebowalem tej odmuly po sylwestrze. Machnalem sobie takie fbw, przy czym nogi bardzo lajtowo-4x15 na suwnicy. Wczoraj dniowka. Dzisiaj o 10 USG kolana, więzadła boczne całe, nie ma jakiś większych zmian natomiast jest jakiś płyn od tej strony gdzie [...]
Siemka, dzisiaj wjechały plecy. Sporo ćwiczeń, różne zakresy. Zaj**iscie mi się trenowalo poza t-barem. Najpierw sprobowalem wioslowanie na takim podeście do wiosła polsztanga. Rozgrzewkowe nawet spoko ale więcej ciężaru i mnie jakos ciagnelo do przodu jal opuszczalem.poszedlem robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
